关于刚驱动斗争健身的一又友来说，哑铃是一个额外实用的磨练器用。它不仅陋劣佩戴，还能有用锻真金不怕火全身多个肌群。为了匡助入门者更好地掌合手哑铃的基本手脚，以下是一些常见的哑铃磨练手脚及简要讲明。 最初，**哑铃深蹲**是锻真金不怕火腿部和臀部的基础手脚。双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩上，缓缓下蹲至大腿与大地平行，然后站起。疑望保持背部挺直，幸免膝盖内扣。 接下来是**哑铃卧推**，这个手脚东要针对胸部、肩部和三头肌。平躺于长凳上，双手持哑铃举过胸部，冷静下放至胸部两侧，再推起。手脚历程中保持手腕